Sono: volta às aulas requer adaptação
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A volta às aulas muda a rotina da maioria dos estudantes, principalmente daqueles que precisam acordar cedo. A alteração requer planejamento para que o aluno não acabe com o sono prejudicado, o que pode atrapalhar o dia a dia e a produtividade na escola.
Durante as férias, por conta dos horários flexíveis, as crianças dormem e acordam mais tarde. A maior dificuldade agora é ajustar o relógio biológico e seguir uma rotina mais rígida de dormir e levantar da cama.
De acordo com Shigueo Yonekura, neurologista do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba, o ideal é que os pais comecem a preparar a criança alguns dias antes do início das aulas. “Colocar o filho para dormir meia hora mais cedo, acordar também um pouco mais cedo, até o momento que o horário seja o mesmo da escola pode ajudar na adaptação”, comenta.
Nos primeiros dias de aula, é comum encontrar alunos sonolentos, com dor de cabeça, irritabilidade, com sensação de cansaço e com dificuldades de concentração.
Para amenizar os efeitos da sonolência, Yonekura orienta a criança a dormir cerca de dez horas e os adolescentes precisam em média de nove horas. “Ter uma boa noite de sono ajuda o estudante a ter disposição para manter um bom nível de atenção. Dormir bem e durante as horas recomendadas para cada faixa etária contribui para manter o corpo mais saudável”, destaca o especialista em sono pelo Hospital das Clínicas da USP.
Segundo o neurologista, o sono ajuda no crescimento e diminui as chances de infecções. “A criança que dorme pouco tende a crescer menos, já que durante o sono o corpo secreta o GH, o hormônio do crescimento”, ressalta.
Ele diz ainda que o sono também é considerado um grande aliado da memória. “Enquanto dormimos, principalmente durante os sonhos, gravamos tudo o que aprendemos durante o dia. Se dormimos menos horas do que o recomendado, gravamos menos informações e temos mais dificuldade para aprender”.
Outra recomendação é evitar alguns alimentos e bebidas à noite, como refrigerante, chocolate e café, já que possuem elementos que provocam agitação de podem dificultar o descanso. O médico também orienta deixar de lado os programas ou jogos violentos na parte da noite para que não haja dificuldade no sono ou pesadelos.